Nivea-club: Лекарство от зимы
Дни становятся все холоднее и короче. Просыпаясь утром, мы еще видим за окном темноту и кружащийся снег. Возвращаясь с работы, снова шагаем в сумерки, пряча лицо от ветра в пушистый шарф. В голову все чаще лезут тоскливые мысли о бесполезности и безнадежности, настроение падает как красный столбик в термометре за окном. Это - сезонная зимняя депрессия. Психологи утверждают, что ей подвержены около 30% здоровых женщин. Не спешите бежать к психотерапевту и глотать "прозак", быть может все не так серьезно и зимнюю депрессию можно победить самостоятельно?
Депрессия складывается из двух причин: предрасположенности организма и психологических факторов. И с тем и с другим можно справиться. Психологическим фактором испорченного настроения может быть угодно - сложности в личной жизни и на работе или утренний спор с продавщицей. Но летом, когда наша организм бодр и свеж, мы бы и к проблемам отнеслись гораздо спокойнее, а такой пустяк, как разговор с хамкой-продавщицей, был бы и вовсе забыт через минуту. Но зимой наш уставший организм готов выдать депрессию и ждет лишь повода. Факторы такой предрасположенности чаще всего нами не осознается. Что это за факторы?
Накопившийся недостаток сна - прекрасная почва для развиития депрессии. Ведь зимой организму требуется больше сна чем летом, но... Позвонила старая подруга и болтали до полуночи, на следующий день допоздна шел телефильм, затем просто была бессонница. А по утрам будильник исправно зовет на работу! Организм не прощает ежедневно украденных часов сна, усталость накапливается, и вскоре "ни с того ни с сего" появляется раздражительность и подавленность. Вывод прост: внимательно следить за режимом. А если вечером трудно заснуть - поможет прекрасное народное снотворное: ложка меда на стакан горячего молока.
Еще одна причина зимней депрессии (и других проблем со здоровьем зимой) - недостаток витаминов. Восполнить его не сложно - выбор специальных мультивитаминов широк, но лучше всего (и эффективней) пользоваться витаминами природными: больше свежей зелени, фруктов и овощей! И, кстати, постарайтесь исключить из рациона кофеин и рафинированный сахар - по некоторым исследованиям они способствуют депресии. Еще одна причина авитаминоза - нехватка солнечных лучей, под действием которых витамины вырабатывает сама кожа. Будет полезным сходить в солярий.
Есть еще много факторов, способствующих возникновению депресии: недостаток свежего воздуха, малодвижный образ "зимней" жизни и прочие стрессы, которым подвергается наш организм, борясь с холодом и таская на себе тяжелую зимнюю одежду. Воскресная лыжная прогулка станет прекрасным лекарством!
А как быть с психологическими причинами? Конечно нельзя одним махом вычеркнуть все трудности, зато можно сильно облегчить себе жизнь, сев на "эмоциональную диету". Первым делом позаботьтесь об уюте вашего дома. Уют складывается из мелочей, которым мы порой не придаем значения. В доме должно быть по-настоящему тепло, тогда можно и проветривать чаще. Если вы не успели осенью поставить стеклопакеты, то никогда не поздно хотя бы оклеить рамы специальным поролоном и лентой, купить дополнительный обогреватель. В доме должно быть светло: не пора ли сменить люстру на более уютную и современную? Подумайте, чего еще не хватает вашему дому тоскливыми зимними вечерами? Тихой музыки, пушистой кошки, а может быть веселой компании друзей, варящих на кухне горячий глинтвейн?
Постарайтесь в зимний период окружить себя хорошими эмоциями, а всего, что может принести волнения и разочарования, следует избегать. Зима - не самое удачное время чтобы затевать переезд, менять семейное положение или переходить на новую работу. Не торопитесь взваливать на себя дополнительный груз ответственности: любая неудача серьезно ухудшит самочувствие, отложите важные перемены до теплых дней. Но зато если вы давно собирались посмотреть нашумевший фильм или купить новый костюм - самое время это сделать. Как можно реже оставайтесь в одиночестве, почаще бывайте в гостях или ходите в театр.
Более точный рецепт избавления от депрессии вы можете выписать себе только сами. Возьмите листок бумаги и постарайтесь вспомнить всё, что обычно приводит вас в хорошее настроение. Поход в парикмахерскую или кино? Горячая ванна с ароматической пеной Nivea? Катание на коньках или поездка по магазинам с подругой? Это - ваш список лекарств, принимайте их почаще и зимняя депрессия уступит место зимним радостям!
|