Леонид Каганов,1998
для телеспортивного журнала "Назло рекордам!", эфир ТВ6-Москва

1. Мышцы лица
2. Сбалансированное питание
3. Качалка в подвале
4. Сгибатели и разгибатели

      Привет, дюжие и нехилые! Ну и все, кто тоже интересуется этим вопросом. В эфире передача "Русский кач". Сегодня я расскажу как накачать мышцы лица.
      Мышц на лице всего три - чтобы двигать бровями, щеками и челюстью. Брови сразу скажу - качать не надо, лучше их вообще сбрить как это сдалала певица Мона Лиза на обложке своей кассеты "потому что нельзя быть красивой такой". Теперь щеки - у них такая анатомия что одним боком они все равно крепятся к челюсти, поэтому надо качать сначала ее, а щеки накачаются по ходу дела. Челюсть - это главное. Потому что, парни, я вам так скажу - на фотографии в паспорте все равно не видно много ли у вас мышц на спине и конечностях. А видно только лицо и особенно если в там выдающаяся челюсть - вперед например и в стороны - тогда всем ясно качок ты или нет.
      Челюсть качать просто - для начала надо много есть и много говорить. Когда это упражнение будет освоено - то есть вы все съедите что было в холодильнике и всем все скажете что хотели, можно переходить к специальным спортивным снарядам. Снаряд номер один продается в любом ларьке - это жвачка. (вынимает жвачку, начинает жевать) Вы ее кладете в рот сразу всю пачку и начинаете делать тяги в два подхода по три-четыре чавка на каждый - челюсть вперед/назад - вправо/влево. По кругу и в исходную стойку. Постепенно добавляете нагрузку, к концу второй недели доходите до десяти пачек. Ну и для самых качков - можно переходить на самый сложный снаряд. Продается он не в любом киоске, а только в специальном, зоологическом. (вынимает кость для собак) Но здесь, пацаны, главное контролировать нагрузку и не надорваться в первый же день! На сегодня все.

      Привет, дюжие и нехилые! Ну и все, кто тоже интересуется этим вопросом. В эфире передача "Русский кач". Сегодня мы поговорим о том, как надо правильно питаться при бодибилдинге. То есть про сбалансированное питание. Тут надо сразу иметь соображение в физикологии и принципах действия своего собственного организма. Человек употребляет еду, которая условно обозначается как калории. В животе эти калории расщепляются чисто на две части: Ории остаются, а первая составляющая, не будем называть ее, выводится из организма в окружающий качка мир. Поэтому правильно сбалансированная еда - это у которой в калориях баланс орий и всего остального самый подходящий. То есть чем больше орий и меньше остального, тем лучше. И тут, пацаны, я сразу скажу какие продукты сбалансированы не в нашу пользу. Их всего три: это калбаса, калачи и кальмары. Усекли почему? Ну а остальные продукты годятся любые, если конечно удовлетворяют нашему условию чтобы их было много. И из них ваш организм получит орий столько, что нарастит вам мышечную массу повсюду, и даже там где вы не просили. Ну все, счастиливо пацаны! Я пошел сейчас сбалансированно перекушу и в качалку.

      Привет, дюжие и нехилые! Ну и все, кто тоже интересуется этим вопросом. В эфире передача "Русский кач". Сегодня мы поговорим о том как качаться если в вашем подвале пока не организована качалка. Первое упражнение - открыть дверь в этот подвал. Это упражнение выполняется в три подхода - с голыми руками, с монтировкой и с друзьями-качками. Это упражнение в основном на мышцы рук, но если выполняется с разбегу, тогда еще на мышцы плеча и головы. Когда упражнение выполнено полностью, можно зайти в подвал и приступить ко второму упражнению - вынести все лишнее. Это тоже упражнение на мышцы рук. Третье упражнение - это когда придет управдом. Тоже упражнение для рук. На мышцы-сгибатели управдома. Особенно если он такой же дюжий и нехилый. Ну и последнее упражнение - на мышцы ног - это когда придет участковый и они с управдомом будут за вами по двору гоняться. Вот этот комплекс упражений на все группы мышц мы разработали с друзьями в прошлую среду. Можно конечно сразу было пойти к управдому и чисто по человечески попросить подвал для качалки, мы так потом и сделали. Но тогда все эти мышцы остались бы нетренированными. А так все нормально, и одной качалкой в районе стало больше. Все, счастливо! А на следующее занятие принесите с собой гантели, турники и чугунные чушки, а то у нас пока в подвале пусто.

      Привет, дюжие и нехилые! Ну и все, кто тоже интересуется этим вопросом. В эфире передача "Русский кач". Сегодня мы поговорим про разные группы мышц. Вот здесь, в руке качка (показывает), глубоко прячутся мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели. Где точно я не знаю, но это медицинский факт. Чтобы эти мышцы тренировать нужны специальные упражнения. И не надо быть семи пуделей во лбу чтобы понять какие - просто надо что-нибудь сгибать и разгибать. Что-нибудь ненужное в хозяйстве. Чтоб не надорваться на первом занятии начать можно с самого легкого - с зубьев у вилки. Но их хватает ненадолго - только на четыре подхода. Затем можно переходить к шампурам с антресолей, к ножкам табуретки а то и вообще к батарее. Заодно будет душ в конце тренировки - вам и вашим соседям снизу. Но главное, парни, запомните - никогда не начинайте делать упражнения для мышц сгибателей-разгибателей с авторучек. Потому что и сгибателей-разгибателей не накачаете и изгваздаете себе все мышцы с ног до головы как я вчера. Ну все, счастливо! На следующее занятие принесите вилки, карандаши и батарею. Причем в трех экземплярах, потому что качать будем трехглавую мышцу.